białko dziennie

Ciekaw jestem jak wyglada twoja dieta skoro pijesz go po kazdym posilku. Zazwyczaj liczba posilkow nie przekracza 6 w ciagu dnia - tak jak u mnie. Ile masz posilkow ciagu dnia? Moim zdaniem to bledne pojecie pic tyle gainera dziennie.- ale to tez zalezy od trybu zycia, pracy, treningu itp. Od kreatyny, zma glowa nie boli tu ok. Bialko na noc tez [...]

[...] redukcje i z własnych doświadczeń powiem Ci tak: -W naszym wieku ścisła dieta nie jest najlepszym rozwiązaniem -Spożywaj 5 posiłków dziennie co 3 godziny wysokich w białko , i niższych w węglowodany i tłuszcze -Największą role odgrywa trening -Posiłki nie powinny przekraczać 600 kalorii Ja przy takich wskazówkach gubię średnio 1 kg [...]

Moze nie dokonca na mase bo moj trening to zwykle po 5 serii po 8-10 powtorzen na kazda partie miesni no i systematycznie zwikeszma ciezarki, adieta to sporo bialka i troche weglowodanow...ale chy cos z weglowodanami mieszam bo nie bardzo czaje ktore to zlozone ktore proste i ktorych moge duzo a ktorych malo jesc :( takze nie pije zadnych top [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 82 Wzrost : 181 Cel treningowy : Ogólna rozbudowa sylwetki Staż treningowy na siłowni : Rok z przerwami Uprawiane inne sporty : Koszykówka (sporadycznie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : - Drążek, Hantle Dieta : - Zdrowe odżywianie, kilka wartosciwych posilkow [...]

Witam, wiec widze to tak przez ~ 4 tygodnie hcg w ilosci 2.5 k co 4 dni 8 zastrzyków po 2.5 j.m daje nam 32 dni HCG koncze rowno z ostatnim zastrzykiem enantathu, czekam 10 dni i wchodze na: Clomid 30 tab 50 mg - pierwszy dzien 150 mg dugi i trzeci 100 mg i do konca po 50 mg dziennie. w sumie daje mi 26 dni na Clomidzie Proviron - codziennie po [...]

Strasznie uparty czlowiek... "nie ma mowy żebym miał jakaś diete dlatego darujmy to sobie"- w takim razie darujmy tez sobie odzywki. Powiedz mi kupisz sobie bialko i skad bedziesz wiedzial ile masz go dziennie przyjac? po drugie z bialka czy gainera nie rtobi sie cykli. po trzecie jesli niektorzy nie maja diety a rosna i maja za***iste [...]

Prop solo będzie dobrym wyjściem. 1-10 100 mg eod propa i git. Trening dopasowujesz do swoich założeń treningowych. Jak będziesz chciał masę to do tego układasz odpowiedni trening i dietę. Dieta do dopracowania, bo faktycznie za mało wszystkiego jest. Podaż białka lepiej czerpać z mięsa/jaj/twarogu. Białko z prochu powinno być brane imo tylko w [...]

Kreatyna codziennie rano 5g i po treningu 5g, Bcaa tylko przed treningiem ok 1g na 10 kg masy AAKG tylko przed treningiem w zależności od odczuć białko wg braków w diecie najlepiej po treningu z kreatyną i np węglami i nie trzeba czekać 20 min witaminy do śnaidania omega 3 ok 3g dziennie, ale zaraz ktoś się wtrąci pewnie to napiszę tak, o3 w [...]

dieta nadal licha. za duzo bialka z nabialu za malo z miesa. daj 4 jaja dziennie. daj 2 x 200 gr miesa daj 2 x puszka tunczyka i reszta jak uwazasz nmoze byc twarog jakies mleko w malych ilosciach jogurt ale baza ma byc bialko miesne rybne jajeczne. przed treningiem daj wolne wegle np owsiane miksowane z woda i miarka bialka lub ryz brazowy z [...]

Ważę 70kg. Nie sądzę, że 170g białka jest na 60kg zawodnika!Wychodzi mi prawie 2,5g białka na kg masy ciała, co jest już całkiem przyzwoitym rezultatem. Białko stosuję jedynie do śniadania do płatków owsianych wraz z orzechami oraz po treningu z ryżem brązowym. Jedzenia mam dość bo zjadam piersi 300g/dziennie zamiennie z wołowiną. Do tego dochodzi [...]

musisz starac sie rownomiernie to bialko rozlozyc do kazdego posilku 6 posilkow dziennie duzo miesa (piers, wolowina) ryby ja tam widzialem miales chyba przed treningowy posilek 120g miesa jak sie nie myle, to tyle co nic daje 200g przed i po kup sobie proteiny w porchu zeby uzupelnic zapotrzebowanie

[...] klatka - duże ciężary, mało powtórzeń, krótkie przerwy (16 serii) biceps - duże ciężary, mało powtórzeń, krótkie przerwy (12 serii) aeroby 45 minut Znowu zwiększyłem białko, skoro wracam do siłowych, w tej chwili jem okolo 169,4 g białka dziennie (2,2 na kg ciała). Przed treningiem spożywam 50 g węgli i 33 g białka i po treningu 50 gram [...]

wklej diete, nie obcinaj tak drastycznie kalorii, bo waga wróci a chyba tego nie chcesz: Znowu zwiększyłem białko, skoro wracam do siłowych, w tej chwili jem okolo 169,4 g białka dziennie (2,2 na kg ciała). Przed treningiem spożywam 50 g węgli i 33 g białka i po treningu 50 gram węgli oraz 33 g białka. Białka potrzebujesz więcej jeśli mogę [...]

dieta jest w linku, nie działa miniatura.. 20 minut to chyba "obróbka" mięcha sama.. weź dodaj gotowanie, zmywanie to dziennie godzinna wychodzi lekko, a to dużo :P ale dzięki , z tym 30-35% to nie wiedziałem, może przez to że znam ludzi którzy jedzą białko z puchy i mówią że to starcza ;)

No ale jesli wezme 3 razy na dzien porcje 40g to wyjdzie mi az 140g czystego bialka :x.100g ostrovi to ok w ok 80% czyste bialko.A moje zapotrzebowanie to 120g dziennie.. mnoze 1,7/masa dziala. Pozdrawiam;).

proporcje mogą byc, ale bialko przyciąc mozna jeszcze. tł jest OK i ww też. wywal jogurt, wędliny, jedz wszedzie duzo warzyw. min 800g dziennie

ale bialko przyciąc mozna jeszcze. tł jest OK i ww też. wywal jogurt, wędliny, jedz wszedzie duzo warzyw. min 800g dziennie. kcal za mało

Białko wg wymogów diety bcaa np. 10g do wody na treningu pre porcja na 30' przed treningiem kreatyna - tu już sporo metod dawkowania co kto lubi może być klasyka 5g dziennie w dnt i 10g w dt zma jakieś 30mg cynku i 450mg magnezu np. przed snem

Dzieki z wskazówki. Może naprzkład być tak? gainer-w DT porcja 100g w ciągu dnia pomiędzy posiłkami porcja 100g ok. 1 godz. przed treningiem DNT porcja 100g 2 razy dziennie pomiędzy posiłkami. Białko w DT porcja 35g rano po przebudzeniu porcja 35g po treningu w DNT porcja 35g rano po przebudzeniu. NItro tak mysle zeby tylko w DT brac 20g po [...]

[...] dziennie na ramiona trenuj z małą ilością powtórzeń 5-8 radze Ci pomyśl juz o cwiczeniu całego ciała bo beda Ci ramiona rosły a reszta? " 5-6 posiłków bogatych w...? białko, węglowodany ->? z początkiem wakacji mam w planach zapisanie się na siłownie bo samo ćwiczenie rąk nie jest dobrym pomysłem. Co do powtórzeń 7 kg'ową hatnlą 5-8 [...]